[...] sztangi 30, 40, 50 i 60x8. Unoszenie 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 14 kg x 8, 16 kg x 6-8 +dropset. Składanka: 30 kg x 10, 8 kg x 10 i 10 lbs x 10. Wycisk wąsko do 110 kg x 2-3 i regresy: 90 kg x 8, 70 kg x 10+. Linki w ilości serii 6-8 klęcząc, z zatrzymaniem na dole 1 sek i negatywem 3 sek. Smażony ryż po chińsku (200g kurczak, 250g [...]
[...] Tak prezentuje się pełna karta walki gali RIZIN 13: Walka wieczoru -58 kg: Tenshin Nasukawa vs Kyoji Horiguchi (Kickboxing) -59 kg: Taiga vs Kento Haraguchi (Kickboxing) -110 kg: Mirko Cro Cop vs Roque Martinez -49 kg: Ayaka Hamasaki vs Mina Kurobe -59 kg: Kai Asakura vs Topnoi Tiger Muay Thai -66 kg: Mikuru Asakura vs Karshyga Dauitbek -49 [...]
mysle ze przy tetnie 140-150 spokojnie mozna spalic tyle kcal oczywiscie w zaleznosci od wagi zawodnika. co innego przejazdzka w okolicach 100-110 gdzie faktycznie moze wyjsc 500-700kcal. przy 30km/h jednak grzeje sie zdrowo czuc ogien nogach i prostwnikach czasem wiec i przepal kcal jest spory. poszperalem troche w kalkulatorach roznych i przy [...]
[...] Problem jednak z traceniem wagi. Nie wyglądam już jak osoba bardzo duża jeśli chodzi o bf, ale jak na moje potrzeby nadal mam za dużą wagę i tłuszcz. A ogólna waga to około 110. Problem w tym, że od około 2-3 miesięcy straciłem maks 1 kg tłuszczu. Pytanie się pojawia co można zmienić? Dieta jaką mam ma około 2-2,2 tys kcal. Jeśli chodzi o [...]
[...] x5 - Wąskie wyciskanie - Będę musiał też uciąć serie, dzień po wyciskaniu na klate przy 2600 kcal brak już tej pary, 2 serie wystarczą 1) 117.5x 4 2) 115 kg x 4 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy Hantlami 2x10-15 (zmieniam ze sztangi, lepsza izolacja ) 1) 1x12 45 kg 2) 1x12 45 kg 3) 1x12 45kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) [...]
Piszesz że wazysz stowke i czujesz że jest ciężej z wydolnoscia. Po test deka i antek będzie 110 kg E tam, poradzę sobie z tym. Teraz jestem 99/100kg. Wszedłem już na bilans 0. Byłem na +400/500kcal. Zrobiłem na tej oxie winie teściu i npp prawie 10kg. (Hormony pod kontrola) Start jak dobrze pamiętam był 91. Obniżyłem Teraz kalorie do normy. I [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego faceta, choć wielu z nich o tym nie wie. Często słyszy się, gdy dany mężczyzna widzi zdjęcia profesjonalnych kulturystów: „ja nie chcę być aż tak wielki”. Problem w tym, iż osoby ze zdjęć poświęciły wiele lat i wcale nie stosują tylko odżywek oraz suplementów, często to ciężka farmakologia. Poza tym w [...]
Dzień 85 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 110 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 / 125 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 + rest pauze 6x 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x [...]
Musisz na to patrzeć inaczej. Twoja obecna waga to już jakieś 20-25 kg nadwagi biorąc pod uwagę twój wzrost i raczej drobny kościec. Przy 110 to już 30 kg. To duże obciążenie dla nie w pełni sprawnego serca. Także wybiłbym sobie z głowy dalsze jej zwiększanie. Podobnie z podbijaniem insy. Stan hiperinsulinemii też nie jest obojętny dla serca
[...] 18/09/18 – Raw Powerlifting mężczyźni -75 kg i -82.5 kg Środa 19/09/18 – Raw Powerlifting mężczyźni -90 kg i -100 kg AGM Czwartek 20/09/18 – Raw Powerlifting mężczyźni od -110 kg do 140+ kg/ EQ Squat wszyscy zawodnicy Piątek 21/09/18 – EQ Bench i EQ Deadlift wszyscy zawodnicy Sobota 22/09/18 – Raw Benchpress wszystkie kobiety i mężczyźni do kat [...]
[...] gryfem podczas rozgrzewki? A może wszystko od 50% max? Pojawiają się także inne smaczki. Dajmy na to mam 130 kg w martwym. Po zakończeniu zdejmuję dwie 10-ki i wówczas te 110 kg podnoszę na stojaki (na wysokość jak do robienia szrugsów), by łatwiej zdjąć pozostałe obciążenie. I tak wykonałem dodatkowe powtórzenie. Inny taki przykład mam [...]
[...] na wiek, według podniesionego ciężaru: Kategorie wagowe kobiet: -52 kg -60 kg -67,5 kg -75 kg + 75 kg Kategorie wagowe mężczyzn: 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. Uwaga!!! Powyższe kategorie wagowe będą przeprowadzone tylko i wyłącznie wtedy, gdy w danej kategorii będzie minimum 4 [...]
[...] swój przyjazd. Marina Soltanova -Ukraina Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Zwyciężczyni Arnold Classic XPC Final Elite 2018 Total 500 kg ( 190 - 110 - 200 ). B.W. 74 kg. Jana Vašková - Słowacja Wielokrotna Mistrzyni Świata oraz Europy wielu federacji, Uczestniczka Arnold Classic IV miejsce Strongwoman Olympia, Total [...]
waga wzrost nic nie mówi z tą wagą można mieć dobrą sylwetkę jak i być otłuszczonym. Ktoś by Ci napisałe mam 180 cm i 110 kg wagi, ktoś od razu pomyśli ale spaślak, a moze to dobry kocur jest z nabitymi mięśniami
[...] wcześniej ! Po pracy godzinka odpoczynku i trening, troszkę chłodniej więc o wiele lepiej się ćwiczyło niż tydzień temu, po za tym po dzisiejszych pomiarach motywacja na 110% :-)) W Żołnierskim 1s pocisnąłem nawet na 39kg( przyćmiło mnie coś przy zakładaniu ciężaru %-) ), dopiero jak się zorientowałem to dołożyłem w 2s, a ostatnie 2s już z [...]
[...] 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/100/110/ 110 na 8 powt. 6. Kickbacks 4x 15 powt. 15/15/15/15 (znowu troszkę prostownik nawala) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 9. Brzuszki 4x max [...]